Corrida Internationale de Houilles: la course des As!

Humm, comment vous expliquer pourquoi je me suis inscrite à cette course, tandis que il y a à peine 3 semaines j’ai intitulé mon blog « Et une dernière de l’année…. ».

Sans doute parce que la piscine municipale est fermée et je ne savais pas trop quoi faire ce dimanche…
Alors je ne sais pas pourquoi je suis allée trainer ma souris sur le site topchrono.biz (tandis que mon calendrier sportif est déjà rempli jusqu’à la fin août)… et je vois une course le 30 décembre ! Corrida de Houilles autrement la course des as. 
Deux petites conditions à remplir : être licencié et faire moins de 51’ pour les hommes et moins de 60’ pour les femmes au 10 km. Ben je les remplis, les conditions, allez hop !

J’ai peur de rien, vu les résultats de l’année dernière, une des 5 dernières places m’est réservée à coup sûr ! 

Petit historique : mon RP sur 10 km. date de 2009 : 56’45  sur un parcours où il manquait 200m. environ. Depuis je n’ai jamais réussi à faire ni aussi bien, ni mieux. 58-59’ et rien à faire ! 

Dans la série "comment rater son 10 km. : 1001 raison ", je pourrais écrire un livre :

1. Partir comme une dératée (partir à 12 km/h et + et finir sur les rotules, je suis une grande spécialiste)
2. Je suis pas en forme (il ne me faut pas grand-chose pour ne pas être en forme)
3. Il fait trop chaud
4. Parcours difficile……

1001.  et la petite dernière : la boue qui colle aux pompes ! (je ne sais pas comment vous mais moi je ne sais pas courir avec 500gr. de boue à chaque chaussure…) 

Bon, pour cette dernière! de l’année, toutes les bonnes conditions sont presque réunies : je me suis promise de partir sur une allure raisonnable (10,6 km/h, vitesse que je travaille actuellement en vue du prochain semi), je suis plutôt en forme et bien entrainée, il fait pas chaud et il n’y aura pas de boue… quoi que le parcours en 3 boucles avec une cote à passer 3 fois (oups). On ne peut pas tout avoir non plus, hein…

J’arrive à Houilles avec mon amie Aïcha et avec une quinzaine de personnes du club de ma ville. Il ne me reste qu'arborer le maillot en 2013, et oui, je reviens…

Sur place je croise rapidement Marathonnerre , Fatiha est là aussi en supportrice et photographe,

Chlore, Mat… Un grand rassemblement aujourd’hui !

L’ambiance est très sympa, parade avant la course…

Le départ est donné à 16h30, cela veut dire que je terminerai à la nuit tombée… je me place vers l’arrière, pas envie de me faire écrabouiller par les mobylettes, d’autant plus que le départ est très étroit et se fait dans un goulot d’étranglement… impossible de courir correctement sur 100-150m. et on stoppe net deux fois. Enfin ça se fluidifie et là je vois que je n’ai que 5-6 personnes derrière… Tu l’as voulu, ma grande ! Je me mets à ma vitesse de croisière à 10,6 km/h que je n’ai su tenir que sur le 1^er km. Ensuite je me suis laissée emportée par l’ambiance de la course et de compétition, rien à faire !

Très rapidement (je ne sais plus quel km.) je me suis faite doublée par les kenyans et ensuite sans arrêt jusqu’à la fin de la 2^ème boucle par d’autres bolides. Impressionnant ! moi, j’avais l’impression de ramer à coté !

Dans la 3^ème boucle la route est pour moi toute seule, j’ai réussi à doubler 4 personnes tout de même… 



Une dame n’est pas décidée de me laisser sa place, mais non, elle souffre plus que moi… La nuit commence à tomber, il n’ y plus grand monde dans les rues et je fais un signe de la main à chaque personne qui m’encourage. C’est très sympa de leur part de rester aussi pour les derniers et pas que pour l’élite… Dernier km., ça y est il fait nuit, je sais que le RP c’est aujourd’hui et je file à 11 km/h avec un beau sprint à l’arrivée  et un 56’19 à ma montre. Enfin ! 

Fred qui me félicite à l’arrivée et puis Fatiha, les gens de mon club. Merci, merci !

Avant de partir, on regarde le magnifique feu d’artifice. Une belle façon de terminer l’année !

P.S. Je n’ai jamais été aussi régulière sur un 10 km. (sauf un coup de mou dans le 8^ème), dans la souffrance, oui, mais pas explosée comme souvent…

Je souhaite à tous un très bon réveillon et une heureuse année 2013!
Run happy! 
  

 

Bilan 2012 en images!

http://www.youtube.com/watch?v=silZg1mh32Y

Et une dernière de l'année: Courir pour le plasir!

Cette année était pour moi positive de tous les points de vue : réalisation de mon rêve tout d’abord : le semi marathon du lac Baïkal, la course la plus mémorable et la plus forte émotionnellement. Couru sur le lac gelé de mes terres natales avec 1300 m. de profondeur sous les pieds, amélioration considérable des chronos sur 5 km, semi et marathon, bref, que du positif ! sans compter sur cette fin d’année difficile après le marathon de Strasbourg qui m’a mis HS quand même… j’ai du mal à récupérer, à peine je commence à retrouver de bonnes sensations, je tombe et m'écorche bien les coudes mais rien de bien grave et pas plus loin que le 29 novembre dernier, j’ai décidé de partager une activité sportive avec mon mari qui venait de s’inscrire au club de rollers (ha, ha !).  Cette première s’est mal terminée, j’ai fait une chute et me suis déboîtée l’épaule droite pour la 3^ème fois. Et après la 3^ème fois, les médecins disent : il faut opérer, car ils considèrent que l’épaule devient instable et il faut insérer une « butée ». Cette « petite » opération prend 2-3 mois d’arrêt maladie + la rééducation… Non mais sans blague ? A peine je commence sortir la tête de l’eau et là vous voulez me noyer ?  (je fais pas du rugby quand même comme sport!)

Je vire mon bandage de bras dès le lendemain et la rééducation de l’épaule est faite par mes soins en 3 jours topchrono. Je prends le RDV avec mon médecin qui est aussi médecin de sport et commence à « pleurer » : Dooocteuuuur, ils me disent qu’il faut opérer mais zeuveuxpas_zeuxveuxfaireduspoooort… S’il n’a jamais vu de cinglés dans son cabinet c’est le moment ou jamais d’immortaliser la scène… 

Le docteur m’examine le bras, demande si j’ai déjà couru..

-         oui,  et j’ai pas mal (et c’est la vérité)

-         vous pouvez courir et l’opération vous n’êtes pas obligée de la faire de suite, ça dépendra de vos objectifs sportifs…Ha, il est drôle lui, le truc qu’il sait pas que les objectifs j’en ai toute l’année !

Et tant que j’y suis : et je peux naaager aussi ? J’ai pris le goût pour la piscine, il faut l’avouer.

-         Vous pouvez nager la brasse coulée, c’est très bien pour la rééducation de l’épaule…

Ooooh, les docteurs comme le mien je les adore, je les écoute aussi (uniquement quand ça m’arrange en fait) 

Bref, 10 jours se sont écoulées après ma chute, je suis en arrêt maladie mais tssss !

et  j’ai fait 4 sorties CAP de 40-45’ et deux séances de natation en brasse coulée… pas mal pour une blessée…

La radio n’a rien montré d’anormal…

Et là arrive la 12ème et dernière course de l'année  (10 km) à laquelle je me suis inscrite : Courir pour le plaisir, où Martine qui est en reprise, s’est proposée de servir de lièvre pour Mia et moi… Hum, hum… je vais la courir quand même cette course et zut !

On se retrouve avant le départ, notre objectif est entre 55-56’ mais on verra selon la forme…

La course est sur le chemin stabilisé, embouteillage du départ, feuilles mortes, je crains plus que tout une chute et laisse partir Mia et Martine un peu devant… puis je les rattrape… mais le chemin est très gras et boueux par endroit. Ensuite c’est Mia qui décroche légèrement, il fait froid, elle a du mal à respirer… je cumule du retard, mais Martine est là, elle m’encourage avec Pierrot, un Vincennus, j’arrive même à parler un peu… Martine me dit que si je cause que je ne suis pas encore au bout… et c’est vrai, je souffre, certes, mais je pourrais donner plus… mais pas envie de souffrir plus que ça, c’est courir pour le plaisir quand même !  Derniers 500 m., c’est là bizzarement que la boue colle le plus aux chaussures, Martine me pousse dans le dos, je lui dis de me laisser, elle me dit : ah non ! C’est ainsi qu’on franchit la ligne d’arrivée en 58’20 et Mia juste derrière nous. Merci Martine de m'avoir encouragé et poussé un peu, le mental n'était pas là à 100%.
Contente de ce dernier effort de l’année, juste après la blessure et sur le terrain pas facile… Allez, on se ressaisit et l’année prochaine je re-péte mes records, à défaut de me péter le bras. 

Je remercie Michel (Casquetterouge) et Fatiha sur les photos prises sur le parcours. Fatiha, l’année prochaine j’attends avec impatience ton retour coté coureuse, on a quelques projets à réaliser. 

 

La journée se termine par le resto, comme d’hab, quelle belle journée, malgré ce froid…

Le plaisir juste de POUVOIR COURIR.

 

Bilan de l’année : 13 courses 

4 x 5 km.: 26'59"  amélioration de 1’ sur RP

5 x 10 km. meilleur chrono aujourd’hui

1 x 7 km. meilleure perf’ de l’année 37’34

2 semi marathons (2h5’20 amélioration de 5’ sur RP)

1 marathon  (4h55’38 amélioration de 13’ sur RP)

Mon 7ème marathon: Strasbourg et j'ai encore pleuré !

 Voilà c’était mon 7^ème marathon… il m’en a fallu 6 pour passer en dessous des 5 heures ! Pas douée, la fille, mais persévérante en tout cas…

La prépa… euh … comment dire… j’enchaîne sur la prépa de 8 semaines juste après la prépa de 8 semaines pour le semi de Lille… et je me coltine la 3^ème année d’affilée la prépa marathon en période très intense au boulot cad la préparation de notre congrès annuel qui aura lieu à Strasbourg cette fois. Et heureusement que je cours beaucoup parce que avec le stress du boulot et les problèmes quasi-quotidiens de transport, ça fait longtemps qu’il y aurait un meurtre qq part ! (pour la petite histoire j’ai raté les 20 km. de Paris que je comptais courir très sagement en allure marathon pour une fois !) mais non, c’est pas le destin!

J’ai donc le plaisir de découvrir la magnifique ville de Strasbourg une semaine avant le marathon.

Au menu donc : 5 heures de dodo pendant 4 nuits, le boulot à gogo et les soirées qui se terminent à 1h du mat’. Au menu proprement dit : la choucroute royale, baekoff aux 3 viandes et le menu gastronomique du Royal Palace. Tout ce qu’il faut en somme pour réussir un marathon. 

La météo et la tenue : on nous annonce la météo glaciale, bon je vais pas quand même (trop) me plaindre, je ne supporte pas la chaleur en fait (tout le monde est au courant) ! Et en période d’une semaine on passe de 22° à Strasbourg à 2° !

Je passe tout mon placard de fringues CAP en révision, on ne peut pas dire que je manque de quelque chose ! Le matin du départ je change d’avis pour la ènième fois et j’opte pour la veste Gore windstopper. Mais voilà, il faut que je change les chaussures aussi pour coordonner les couleurs… mon mari me lâche : ah ben c’est sûr, sinon ça va t’empêcher de courir… Ouais ben quoi les chaussures mauves et oranges, ça va pas avec du bleu et de tte façon les mecs ne comprennent rien ! 

 

La veille de la course la joyeuse bande arrive à Strasbourg : Mia, Ln et Aude avec leurs compagnons, Panda et moi… On va s’installer à l’hôtel et chercher nos dossards. La météo est juste exécrable : pluie mêlée à la neige, vent et 2°. Mais bon sang, qu’est-ce qui nous a pris ?

Heureusement que nos belles rencontres CAF effacent toutes ces déconvenues : le soir au resto j’ai la joie de retrouver Zazie, faire connaissance avec Béa, Cocopuce et La Trottineuse et leurs maris. Photos à l’appui.

 

Le matin de la course (soleil, ciel un peu couvert et très froid 2-3°)  nous nous dirigeons donc au Zénith à 8h00 et le départ doit être donné à 9h00. Nous avons fait 50’ de queue pour déposer nos affaires à la consigne. Vers 8h45 on nous annonce que le départ va être décalé et sera donné quand il n’y aura plus personne à la consigne. A 9h00 on est en train de déposer les sacs et là on nous annonce que finalement le départ est donné… et les personnes restantes peuvent laisser leurs sacs dans le hall : « on va s’en occuper ». C’est très, très sympa… On se dirige en courant vers le départ, le seul avantage qu’on n’a pas eu le temps de stresser, on était mis dans le bain direct ! Mia est partie avant nous, car sa maman était avec elle et elle n’avait pas de souci de dépôt de sac. Le speaker dit : c’est pas grave, vous avez encore la possibilité de faire un beau chrono en remontant du monde, c’est le passage à la ligne de départ qui compte. Je suis un peu en colère et juste envie de dire : La fermes ! 

 Donc je suis avec Ln et Hugues, Aude et Panda qui eux visent 4h30… et vu qu’il n’y a personne derrière, je vais à leur allure (9,5 km/h au lieu de 9).  La bonne blague ! D’autant plus que très rapidement on a la voiture balai au c.. ! Bon, je ne suis pas trop mal et remercie à haute voix tous les gens qui nous encouragent et là c’est Aude qui me conseille de la fermer  par risque de me cramer. Vers le 8^ème km. on commence à doubler du monde, entre le 10^ème et 11^ème on rattrape Mia et j’ai plus de 4’ d’avance sur mon objectif… je reste avec elle en me disant que c’est ptet le temps de me calmer… Je tiendrai avec Mia 3-4 km. après je commence à ralentir légèrement et dis à Mia d’aller à son allure… on passe le pont 
et on se retrouve en Allemagne, le vent de face est juste horrible qui ne nous quittera pas pendant plusieurs km. Les larmes qui coulent à cause du vent, le nez…Par moment c’est moins fort mais ça nous poursuivra jusqu’au bout. Jusqu’au 22^ème km. j’ai Mia en ligne de mire, après j’ai besoin d’une petite pause pipi. Le parcours est très « campagne » , donc pas de souci de ce coté là. Les jambes deviennent lourdes. Je prends mes gels Gü (la moitié tous les 7 km. et les pastilles de sporténine toutes les heures).  J’ai épuisé toute mon avance de 4’ au 30^ème km. Mon « virtual coach » vire au noir, je change d’affichage, pas la peine de me plomber le moral, il reste 12 km. Je cours même si je sens que j’ai ralenti considérablement, au 35^ème km. je suis à 8,8 km/h de moyenne et au passage sur le pont ma montre me lâche… mince. Bon ben, de toute façon là je n’en peux plus, montre ou pas montre et je cours comme je peux, les jambes pesant 1 tonne. Pas de douleurs par ailleurs, juste un épuisement (une fois de plus). Je sais juste que je peux passer sous les 5 heures mais je dois courir tout le temps… montée sur le dernier pont je marche 50 m. parce que là en fait je pense que je vais plus vite en marchant. Il reste 3 km., je suis tellement fatiguée que j’accélère, hâte que ça se termine ! Je double, je double, de tte façon étant partie devant la voiture balai, ça ne pouvait être que ça. Au 40^ème je rattrape Jean-François et le tire par le bras en disant de s’accrocher… et j’accélère… seul dommage que je ne pourrai jamais savoir à quelle vitesse j’ai couru les derniers km. La ligne d’arrivée… les nerfs lâchent une fois de plus… fatigue physique et nerveuse. Les bénévoles me font asseoir  sur une chaise, ça tombe bien comme ça j’attendrai Jean-François… qui arrive 2’ après. On se félicite, on se dirige vers la sortie en récupérant nos magnifiques coupes-vent…

- C’est quelle taille que vous avez ?

-         du S. Pour une fois que ce n’est pas du XXL, je suis contente.

Nous avons croisé Béa et Cocopuce après. Les filles ont fait des super chrono, bravo !

Ensuite nous avons le repas de récup’ dans un petit resto alsacien. Le compagnon d’Aude qui s’est occupé de la logistique pendant qu’on courait. Merci !

Au menu donc : baeckoff et bière… 

Voilà… c’est fatigués mais heureux que nous rentrons à Paris. Félicitations à Ln, notre primo-marathonienne avec un joli chrono à la clé. Même pas mal, elle en fera d’autres, paraît-il !

Donc pour moi 4h55’38 , le meilleur chrono d’avant (2010) c’était 5h08’58 . Je vais m’en satisfaire…

Je ne me suis arrêtée à aucun ravito, 3 gourdes de 200cl ça ma suffit et la ceinture Ultimate direction (à scratch) n’a pas bougé du tout.

Merci encore à tous ceux qui m’ont envoyé les messages de soutien et de félicitations et à Fred qui m’a concocté le plan aux petits oignons… je suis une élève bien appliquée mais dès fois pas très sage… Peut mieux faire ! 

Mon semi et moi

Mon histoire avec cette distance commence en 2008 avec le semi marathon de Boulogne avec un chrono de 2h18 et puis je continue sur ma lancée en m’améliorant chaque année : 2h13 en 2009 et 2h10 en 2010 sur le fameux semi de Paris où on n’a jamais pu franchir la ligne d’arrivée en courant (un énorme bouchon à 200 m de l’arrivée à cause de la zone rétrécie et enlevage des puces). Naïve j’étais de penser que je vais continuer ainsi en m’améliorant à chaque fois.

J’ai essayé 3 semi en performance depuis et je les ai tous raté (chaleur, manque de forme, manque de fer). Bref quand c’est ainsi on se demande parfois s’il n’est pas grand temps de choisir un autre loisir au lieu de s’acharner quand on n’est pas très douée…

En 2012 j’ai fixé en début d’année mes objectifs sur courtes distances (5 km.) où je pète mes chronos et atteint enfin les 11 km/h. Ensuite s’en suit le semi marathon du lac Baïkal (mon rêve) ! Mais je garde quand même dans le petit coin de ma tête de faire le semi en performance à 10 km/h et je choisis le semi marathon de Lille le 1^er septembre, réputé pour son parcours plat.

Alors si vous souhaitez faire un jour le semi marathon de Lille pour la réservation de l’hôtel il faut s’y prendre dès le début de l’année car le semi marathon ouvre la Grande Braderie de Lille et c’est impossible de trouver une chambre pas très chère si on s’y prend tard…

Voilà mon objectif de l’année est fixé assez tôt.

Sauf qu’au retour du lac Baïkal ma forme part de nouveau clairement à la baisse, les sensations ne sont pas bonnes ; les 2 dix km. que j’ai fait, je passe à peine sous la barre d’une heure et explosée à l’arrivée. Dans ces conditions c’est mort pour me fixer l’objectif de 10 km/h sur le semi marathon.

Alors le plan d’attaque dès le début juillet :

1. Plan d’entraînement demandé  à Marathonnerre (merci Fred !).
2. Alimentation (3 kg. que j’ai pris et que je traîne depuis un moment) ne sont guère nécessaires… (perdus vers la fin de la prépa)
3. Gainage  - affûtage (cette année je passe mes vacances dans un endroit paradisiaque à Villepinte-les-Bains, situé seulement à 10 km. de l’aéroport Charles-de-Gaulle et doté d’une piscine municipale)

Pour celles qui  doutent des bénéfices de la natation sur la course à pied, pour moi ils sont incontestables : ça travaille des abdos et le haut du corps, ce qui est indispensable pour maintenir la bonne posture en course à pied (mon gros défaut, jusqu’au là!)

Tout ceci accompagné d’une supplémentation en fer (dans la norme mais à la fourchette basse selon mon médecin).

Et ben… il y a du boulot !

A réception du plan début juillet je saute dessus et ne calcule même pas le nombre de semaines qu’il reste jusqu’à la fin août. Résultat : il me reste deux semaines à combler. Pas grave, on va faire les semaines 5 et 6 « bis répétita ». Non mais je vous jure…

Au fur et au mesure de mes entraînements ma vitesse en endurance a augmenté de 0,7 km/h et à la fin de mon plan un miracle se produisit : pour la 1^ère fois de ma vie de coureuse depuis 2007 j’ai atteint les 8 km/h en endurance !  Wahou ! Je sabre le champagne de suite ou j’attends de voir le résultat du semi ? Je vais attendre le résultat du semi, lol.

Mais comme le tableau était trop beau, il faut bien une ombre  : la semaine qui précède est catastrophique : j’ai mes soucis féminins et en plus un abcès à une dent à 3 jours du semi.

Je cherche un dentiste en urgence et tombe sur un bel escroc qui veut me refaire toutes mes dents et commencer de préférence là de suite pour une somme modique de 8500 Euros.  J’aurai pu vous raconter l’histoire complète mais je crains que le CR soit beaucoup trop long.

Bref j’ai eu mon ordonnance pour les antibiotiques et partie de chez lui en courant.

Arrivée à Lille le vendredi après midi avec ma copine Ralissa. On dépose les affaires à l’hôtel et on va retirer nos dossards et ensuite nous promener dans le Vieux Lille. C’est très, très joli le Vieux Lille.

Au retour à l’hôtel je suis littéralement claquée et les poches sous les yeux. Autant dire que je ne suis pas du tout sûre de la réussite.

Le matin de la course la météo est juste idéale : il fait frais, le grand soleil, juste ce qu’il me faut.

Un parfait inconnu a voulu être sur la photo avec nous
Ma copine Ralissa ne se prend pas la tête avec les chronos, elle est une coureuse un peu plus rapide que moi et court toujours aux sensations et selon la forme du jour…

Le départ est donné et je me sens « dans le coton » (effet antibio ?). Un peu comme ça:

Mais les jambes répondent et le souffle est régulier et pas court.

Au 2^ème km. je suis rattrapée par Sandra (Runsk) qui me tape dans l’épaule. Heureuse de la voir, j’adore ces rencontres CAF en pleine course. Elle me demande si ça va. Ben oui, on est au 2^ème km. pour l’instant tout va bien… 10^ème km. toujours dans le coton, mais toujours « presque facile ». Une partie du parcours passe par le Vieux Lille avec les bradeux qui attendent l’ouverture, coincés par les rubans… Certains applaudissent, d’autres doivent nous maudire… mais le cadre est superbe… 15^ème km. : j’ai toujours 20-25 sec. D’avance sur mon objectif de 2h6’36 , je me demande quand est ce que je vais commencer à la perdre… mais je tiens toujours et même augmente un peu l’avance. Au 18^ème km. je rattrape ma copine Ralissa et je m’accroche même si ça commence à devenir un peu plus dur… Les derniers km. sont fait au mental (vous savez : tu débranches le cerveau et tu avances).  Je trouve même des forces pour accélerer : le 21^ème à 10,5 km/h et les derniers 500 m. à 11 km/h.  La distance faisait 21,51 km.

Je franchis la ligne un peu épuisée mais heureuse ! Donc je l’ai fait à 10,1 km/h en 2h5’20 mais la distance n’était pas exacte et j’ai un 2h8 à ma montre (et chrono réel). Je m’en fous de ce détail, j’ai réussi, point !

Une bière Chti 50 cl. Pour fêter ça en attendant d’ouvrir le champagne ! A la votre !

Merci à vous tous pour votre soutien, ceux qui m’ont encouragé et envoyé les messages de félicitations,  merci à Marathonnerre pour son super plan  (et merci à moi-même pour mon sérieux).

Bon c’est pas tout ça, j’ai la prépa pour le marathon de Strasbourg à démarrer…avec l'espoir de passer sous la barre des 5 heures pour le 7ème!  Au boulot !